내 자존감 지키는 방법

 

자존감은 자신에 대한 평가와 자신을 인식하는 것에 대한 개념입니다. 자신의 가치, 능력, 성공, 실패 등을 어떻게 인식하고 평가하는지에 영향을 미치게 되는데 높은 자존감을 가진 사람들은 자신에 대한 긍정적인 인식을 가지고 있으며, 자신의 능력을 믿고 도전에 적극적으로 나서는 경향이 있습니다. 반면 낮은 자존감을 가진 사람들은 자신에 대한 부정적인 인식을 가지고 있으며, 자신의 능력을 의심하고 실패를 두려워하는 경향이 있습니다. 

 

자존감이 낮다는 건,

자신을 자주 깎아내리거나 부정적으로 평가하는 말을 자주 하는 것이다.

다른 사람들의 평가에 지나치게 의존하는 것이다.

자신의 의견이나 목표를 주장하지 못하는 것이다.

자신의 가치를 외부의 인정에 따르는 것이다.

실패할 경우 자신을 심각하게 괴롭히는 것이다.

 

 

 

자존감에 영향을 미치는 원인

- 자존감은 개인의 성격, 경험, 환경 등에서 영향을 받을 수 있습니다.

- 과거에 부정적인 훈육이나 학교 또는 직장에서의 실패나 괴롭힘 등의 경험이 자존감을 훼손시킬 수 있습니다.

- 주변 사람들의 외모, 성공, 사회적 지위 등과 비교하여 자신을 낮게 느끼는 경향이 있습니다.

- 자신을 제대로 이해하지 못하는 경우 자기 인식이 부족하거나 왜곡되어 자존감에 영향을 받을 수 있습니다.

- 가족, 친구, 동료 등 주변 환경에서 잦은 비난, 비판, 괴롭힘 등이 있을 경우 자존감이 낮아질 수 있습니다.

- 실패를 통해 자신을 부정적으로 평가하거나 자신에 대한 불확실성을 높여 자신의 능력이나 성공을 의심하게 만들 수 있습니다.

- 우울, 불안, 자아 성찰 부족 등의 문제는 자존감과 연결됩니다.

 

 

 

자존감 키우는 방법

 

1. 자신을 이해하고 수용하는 것이 중요합니다.

(자신의 강점과 약점을 알아내기 위해 탐구하고, 긍정적인 자기 대화를 실천하세요)

 

2. 목표를 설정하고 달성하는 과정은 자존감 회복에 도움이 됩니다.

(작은 목표부터 시작하여 성취감을 느끼고, 자신에 대한 확신을 쌓아보세요)

 

3. 자신을 돌봐주는 것은 자존감을 키우는 데 중요합니다.

(건강한 식습관을 유지하고 충분한 휴식을 취하며, 취미나 관심사를 즐기는 등 자신을 위해 시간을 쓰세요)

 

4. 부정적인 생각이나 자기 비하를 긍정적인 사고로 전환해야 합니다.

(실패를 배움의 기회로 바라보고, 자신을 격려하고 응원하는 내적 목소리를 유지해 보세요)

 

5. 건강한 대인관계를 유지하는 과정에서 인정받고 사랑받는 경험을 해야 합니다.

(자신을 지지하고 격려해 주는 친구나 가족과의 관계를 신뢰하고 대화, 솔직한 감정 등 적극적으로 소통하세요)

 

6. 새로운 경험을 쌓고 도전을 통해 자신의 능력을 확인하고 성장해야 합니다.

(새로운 활동이나 취미를 시도하거나, 이전에 시도하지 않았던 것에 도전하여 자신감을 키워보세요)

 

자기 자신에 대한 부정적 인식, 외부 평가에 대한 민감성, 자신의 능력과 가능성에 대한 믿음이 없기에 사회적 활동도, 대인관계도 어렵게 느껴지고 이로 인한 스트레스는 고스란히 자신의 몫으로 불안과 우울로 이어질 수 있습니다.

 

하지만 자존감을 회복한다면 심리적 안정감을 유지할 수 있습니다. 삶의 다양한 상황에서 자신을 지속적으로 믿을 수 있는 힘이 생기고 스트레스나 어려움에 대한 대처 능력이 좋아지게 됩니다. 자신에 대한 확신은 성취욕구가 올라가고 자신의 능력에 의심하지 않고 도전할 수 있는 자신감으로 더욱 성장할 수 있게 됩니다. 무엇보다 자신을 존중하고 인정할 수 있는 만큼, 타인을 존중하고 인정할 수 있기에 건강한 대인관계, 가정, 직장, 친구 관계 등에서 안정을 찾게 됩니다. 

 

 

 

자존감은 우리 삶에서 매우 중요한 역할을 합니다.

오랫동안 나에 대한 부정적 인식을 갖고 있었다면 혼자서 회복하기 어려울 수 있습니다.

 

심리상담을 통해 자기 자신에 대한 정확한 인식을 돕고, 이를 긍정적으로 사고할 수 있도록,

자기 존중과 자기 신뢰를 가질 수 있도록 해주셔야 합니다.

 

더 건강하고 행복한 삶을 살아가기 위하여.

유해피는 언제나 여러분 가까이에 있습니다.

 

 

유해피 심리상담센터는 공인된 자격증을 가진 임상 경력이 풍부한 심리 전문가, 임상 심리사를 통해 심리상담, 심리검사, 심리치료가 진행되고 있습니다.