혹시 도파민 중독? 디톡스 방법

 

도파민 중독이란, 도파민이라는 뇌 내 화학 물질에 대한 과도한 의존이나 남용으로 인해 발생하는 상태를 가리킵니다. 도파민은 우리 뇌에서 중요한 역할을 하는 신경전달물질 중 하나로 감정, 보상, 운동, 학습과 기억, 관심, 정서 조절 등 다양한 기능을 조절합니다.

 

도파민 중독자는 특정 보상적 행동(음식, 약물, 도박, 성적인 자극 등)에 대한 지속적이고 과도한 욕구를 느끼게 됩니다. 이러한 보상적 행동을 멈추거나 제어하지 못하게 되면  일상생활에 지장을 주기도 하는데요. 도파민은 종종 우울감, 불안, 흥분, 자기 부정 등 감정의 문제로도 나타날 수 있고, 수면 문제나 체중 변화와 같은 신체적 변화 또는 사회적으로 대인관계나 업무 성과에 영향을 받을 수도 있습니다.

 

도파민은 사람의 감정에 관여하기 때문에 행복 호르몬이라고 불리기도 하는데요, 이는 즉각적인 쾌락을 추구하게도 합니다. 그래서 계속해서 이러한 자극을 쫓는 현상을 '도파민 중독' , 자극을 줄이기 위해 '도파민 디톡스'라는 말을 사용하기도 합니다. 

 

 

사실 지금은 전 세계 모든 사람이 도파민 중독에 노출되어 있다고 볼 수 있습니다. 술이나 도박, 게임 등도 도파민 중독과 연관이 있지만 숏폼 콘텐츠가 나오면서 특히 심각하게 여겨지고 있는데요. 인스타 릴스, 유튜브 쇼츠, 틱톡 등 1분 미만의 짧은 영상에  모두가 쉽게 마음과 시간을 뺏기게 됩니다. 짧은 영상이니 별거 아닌 것 같지만, 몇 개의 영상을 보다 보니 하루가 훌쩍 지나간 경험 누구나 있지 않나요? 그렇게 우리는 더 재밌고, 더 자극적이고, 더 빠르게 쾌락을 느끼기 위한 행위를 반복하게 됩니다.

 

중독성 있는 활동들은 우리의 뇌에서 도파민을 촉진하게 되고 그 결과, 우리의 보상 시스템이 왜곡되면서 더 많은 자극을 원하게 되는데요. 이러한 활동들로 지나치게 시간을 보내는 것은 생산성을 저하시키고, 목표 달성을 방해할 수 있습니다. 또한 현실 생활에서의 관계나 활동에 부정적으로 반응하게 되고, 심할 경우 건강 문제로 연결될 수도 있습니다. 도파민 중독에 벗어나기 위해서는 '도파민 디톡스'가 필요합니다.

 

도파민 디톡스는 사람들이 유혹적인 활동으로부터 도파민 수준을 감소시키고, 생산적이고 의미 있는 활동에 집중하는 것을 목표로 하고 있습니다. 도파민을 조절하고, 보상 시스템을 재설정하기 위해 자신을 시간을 다시 조정을 하는 것인데요. 유혹적인 활동을 배제하고, 명상, 운동, 독서, 창작 등과 같은 의미 있는 활동에 집중하는 것을 말합니다. 

 

도파민 디톡스 방법

1. 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등과 같은 디지털 디바이스 사용을 제한하거나 일시적으로 배제하는 것입니다.

2. 소셜 미디어 사용을 제한하거나 휴식 기간을 정하여 일정 기간 동안 사용하지 않는 것입니다.

3. 독서, 운동, 예술 활동, 자연 산책 등과 같은 정신적으로 의미 있는 활동에 시간을 투자하는 것입니다.

4. 자신의 목표를 설정하여, 목표를 달성하기 위해 계획하여 집중하는 것입니다.

5. 가족, 친구들과의 만남 등 사회적 활동에 더 많은 시간을 보내는 것입니다.

6. 명상은 스트레스를 감소시키고 집중력을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

우리에게 편리함이란 이름으로 다가온 스마트폰, 소셜 미디어, 다양한 콘텐츠들은 그보다 무서운 중독성으로 우리를 위협하고 있습니다. 도파민은 보상 시스템을 담당하고 있기에 우리의 생활에 크게 영향을 미치게 됩니다. 집중력, 감정, 대인관계, 건강 문제 등 심리적, 사회적, 신체적 문제와 연결되기 때문에 자신의 일상을 해치지 않는 것이 중요합니다. 

 

우리의 뇌가 정말로 우리가 원하는 모습으로 움직일 수 있도록, 스스로 관리를 해주셔야 합니다.

뇌가 원하는 대로 행동하는 것이 아닌, 내가 행동하고 싶은 대로 움직이는 뇌로 만드는 것.

우선 내가 지금 어떠한 상황인지 정확하게 인지하는 것부터 시작해야 합니다.

의지대로 잘 되지 않는 다면 심리상담을 통해 보다 객관적이고 깊은 관점에서 자신을 이해하는 것도 좋습니다.

 

심리상담은 개인의 성장과 발전을 지원하는 중요한 도구이기도 합니다.

나를 위한 돌봄이 필요하다고 생각하신다면 유해피를 찾아주세요.

 

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