생각이 너무 많아 고민인 사람

과잉 생각은 일반적으로 지나치게 많은 시간을 하나의 사건, 문제, 또는 상황을 과도하게 고민하고 분석하는 것을 가리킵니다. 이러한 생각은 불필요한 스트레스와 불안을 유발하게 되고, 결정을 내리거나 문제를 해결하는 데 오히려 어려움을 겪게 만들 수 있습니다. 

 

과잉 생각의 특징

- 일상적인 상황이나 결정에도 심각하게 반응하여 지나치게 불안하거나 걱정한다.

- 한 가지 문제나 상황에 대해 반복적으로 생각하며, 멈출 수 없다.

- 상황이나 문제를 부정적으로 해석하고, 최악의 시나리오에만 집중한다.

- 결정을 내리거나 행동을 취하는 것을 어려워하고, 과도한 시간을 소비하여 결과에 대한 모든 가능성을 탐색한다.

- 과잉 생각으로 인해 스트레스 증가로 두통, 소화 문제, 근육 긴장 등과 같은 신체적인 증상이 있다.

- 집중력이 저하되거나 생산성이 떨어진다.

- 과잉 생각으로 사람들과의 소통을 피하거나, 사회적 활동을 자제한다.

 

 

 

과잉 생각은 보통 미래에 대한 불확실성이나 결과에 대한 두려움으로 인해 지나치게 많은 고민과 걱정이 지속되는 것일 수도 있고, 완벽주의 성향으로 모든 상황이나 결정에 대한 완벽한 해결책을 찾으려 지나치게 많은 고민을 하게된 것일 수도 있다. 자신에 대한 높은 기대나 자아의식이 지나쳐 자신에게 부정적인 피드백을 주는 경우도 있고, 과거에 부정적인 경험들이 지나치게 반복되는 패턴으로 나타날 경우, 피하기 위해 지나치게 생각에 몰입하게 될 수도 있으며, 다른 사람들과의 비교나 사회적 압박으로 자신을 과도하게 비교하거나 평가하는 경우, 스트레스, 불안, 우울 등의 감정적인 상태로 인한 과잉 생각, 자신의 능력이나 결정에 대한 불안감이나 자기 의심을 갖게 되면 지나치게 많은 고민을 하게 될 수 있다. 

 

과잉 생각을 지속하게 되면 일상에 대한 소홀함이나 거부감을 높이게 되고, 일상생활에 지장을 줄 정도로 불안을 느끼게 될 수도 있고, 우울감을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 고민과 분석은 정신적인 에너지 소모가 크기 때문에 피로감을 느끼게 되고, 인간관계에서도 의심이 많아져 타인과의 관계가 악화되고 사회적으로 고립되기도 합니다. 무엇보다 과잉 생각으로 인해 스트레스 호르몬 분비가 증가되면 신체적이나 정신적 건강까지도 영향을 미치게 될 수 있습니다.

 

 

 

과잉 생각을 멈추는 방법

 

① 과잉 생각을 인지하고 의식적으로 중지한다.

- 과잉 생각이 시작될 때 스스로에게 "이제 그만!" 이라고 말하고, 다른 생각이나 활동으로 주의를 돌린다.

 

② 문제를 해결하기 위한 명확한 전략을 실행한다.

- 문제를 해결하는 방법에만 집중함으로써 과잉 생각을 줄인다.

 

③ 하루에 특정 시간을 정해둔다.

- 생각하는 시간 외에는 다른 활동에 집중하고 휴식을 취한다.

 

④ 마음을 차분하게 유지한다.

- 명상이나 호흡운동, 요가 등 긴장을 완화하는 활동을 한다.

 

⑤ 부정적인 생각에 대한 현실적인 사고를 한다.

- 최악의 시나리오보다는 현실적인 가능성을 고려한다.

 

⑥ 자신만을 위한 시간을 가진다.

- 건강한 식습관, 충분한 휴식, 규칙적인 운동으로 심신을 다진다.

 

 

자신이 과잉 생각을 하고 있는지, 아닌지부터 아는 것이 중요합니다.

 

누구나 생각을 하고, 생각을 하는 것은 자연스럽습니다.

하지만 생각함으로써 문제가 해결되는 것이 아닌 문제 해결이 더 어렵게 느껴진다면,

모든 일상에서의 상황이 쉽지 않다고 여겨지고 있다면 그때는 생각을 살펴보아야 합니다.

 

자신이 과잉 생각을 하고 있는 것 같다면 그로 인해 일상에 지장을 받고 있다고 느낀다면 전문가와의 상담이 필요합니다.

 

상담을 통해 과잉 생각의 근본적인 원인을 파악하고 문제를 이해하는 과정과 대응하는 방법을 찾고, 생각을 관리하고 긍정적인 생각과 행동 패턴을 강화하고, 자신의 생각, 감정, 행동에 대해 자기 인식을 개선하여 자존감을 높여야 합니다. 그리고 과잉 생각으로 인한 감정적 고통을 끝내는 것이 상담의 목표가 될 것입니다.

 

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