범불안장애 증상부터 극복 방법까지 알아보기!

범불안장애는 과도한 걱정과 불안을 특징으로 합니다. 특정한 상황이나 사건에 대한 걱정은 아니며 일상적인 상황에 대한 걱정으로 실제와는 거리가 있습니다.

 

범불안장애는 지속적인 과도한 걱정으로 삶의 질을 저하시키게 됩니다. 불안장애로 일상적인 활동이나, 대인관계이 어려움은 물론이고 가까운 가족과 친구 관계도 손상이 될 수 있으며, 직장 생활에서도 집중력 감소, 업무에 대한 불안으로 성과가 저하되어 문제가 생길 수 있고, 만성적인 스트레스로 고혈압, 심장 질환 및 다른 신체적, 정신적 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 우울증이나 공황장애를 동반할 수도 있기 때문에 주의가 필요합니다.

 

 

범불안장애 특징

 

① 건강, 가족, 학업, 일, 미래 등 다양한 영역에 대한 과도한 걱정이 지속적으로 나타납니다.

② 지속적인 긴장으로 근육 긴장, 피로, 두통, 소화 곤란, 불면증 등이 나타날 수 있습니다.

③ 미래에 대한 불확실성으로 공포와 불안을 느끼며 위협적인 상황에 대비하려 합니다.

④ 걱정을 멈추기가 어렵고, 상황을 해결하지 못한다는 인식이 강해집니다.

⑤ 일상적인 활동에서 즐거움을 느끼지 못하고, 신체적, 정신적 건강에 대해 부정적으로 해석하거나 과대평가할 수  있습니다.

 

범불안장애는 가족 중 정신건강에 문제가 있거나, 신경전달물질의 불균형, 어린 시절에 가정에서의 어려움, 부모의 이혼, 학교나 직장에서의 스트레스, 경제적 어려움 등이 있을 수 있고, 일부 사람들은 성격적으로 예민하거나 소심하여 범불안장애에 취약할 수 있습니다. 과거의 트라우마나 스트레스, 만성적인 신체적 질병으로 인해 범불안장애가 생길 수도 있습니다.

 

범불안장애의 원인으로는 유전적, 뇌 화학적 불균형, 사회적, 환경적 스트레스, 성향, 외상 경험, 신체적 건강 문제, 약물남용 등 다양할 수 있겠지만 정확한 원인은 개인마다 다르기 때문에 전문가의 도움이 필요합니다.

 

범불안장애 극복 방법

- 약물치료를 받아볼 수 있습니다.

- 규칙적인 운동으로 스트레스 감소, 신체적, 정신적 건강을 찾을 수 있습니다.

- 심호흡, 명상, 요가 등 긴장을 완화하고 스트레스를 관리할 수 있습니다.

- 규칙적인 수면 습관은 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.

- 가족이나 친구와의 소통으로 불안을 이해하고, 이해받으면서 소통하는 것이 도움이 됩니다.

- 목표를 설정하고 구체적인 계획을 세움으로 일상적인 불확실성을 줄이고, 불안을 덜어낼 수 있습니다.

- 심리치료를 받아볼 수 있습니다.

 

건강한 습관을 만들어가고, 자신에게 맞는 극복 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

혼자가 아니라는 사실을 기억해주세요.

많은 사람들이 비슷한 감정과 경험을 하고 있습니다.

지금의 감정은 일시적일 수 있으며, 언제든 변할 수 있습니다.

 

이 시간이 너무나 힘겹게 느껴지신다면 전문가의 도움을 받으세요.

홀로 견디기보다, 전문가와 함께 이겨내는 방법도 있습니다.

 

소중한 자신을 위해, 용기를 내어 변화하고자 하는 여러분을 응원합니다.

유해피는 언제나 여러분 가까이에 있습니다.

 

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