완벽주의 버려야 산다.

완벽주의는 개인이나 조직이 극도로 높은 기준을 설정하고, 그 기준을 만족하지 못하면 자신이나 다른 사람에 대해 지나치게 비판적이고 부정적인 태도를 가지는 것을 말하는데요, 완벽주의자는 높은 기대치를 설정하고, 그 기대치를 만족하지 못할 경우에는 자책감이나 불안 등의 부정적인 감정에 빠지게 됩니다.

 

완벽주의자의 높은 기준과 목표는 도전적인 동기부여가 될 수 있고, 최고의 성과를 내기 위해 최선을 다해 작업하는 등 자기 계발에 대한 높은 의욕을 가지고 있습니다. 계속해서 스스로를 개선하려 하기 때문에 개인적인 성장에도 도움이 됩니다.

 

그러나 반대로 높은 기대와 완벽한 성과를 추구하면서 지속적인 스트레스와 불안을 경험하게 되고, 자신이 원하는 결과가 나오지 않았을 때 자신이나 주변 사람들에게 비판적인 태도를 보이기도 합니다. 완벽주의자는 자기를 완벽하지 않다고 느끼고 부정적인 자기 평가로 자아 존중감이 훼손될 수 있고, 지나치게 완벽한 결과물을 얻기 위해 작업의 효율성이 떨어질 수 있습니다. 

 

 

 

완벽주의자 특징

 

• 완벽주의자는 극도로 높은 기대치를 갖기 때문에 일상적인 활동이나 목표 달성에 있어서도 매우 엄격한 기준을 설정하려 합니다.
• 완벽주의자는 작은 실수나 불완전한 부분에 대해 지나치게 민감하게 반응하기 때문에 작은 실수에도 과도한 스트레스를 받을 수 있습니다.
• 완벽주의자는 성과를 달성했을 때 극도로 높은 자부심을 느끼기 때문에 만족하지 못한 성과를 냈을 때는 강한 자책감을 느끼게 됩니다. 
• 완벽주의자는 과도한 기대와 두려움 때문에 작업을 시작하지 못하거나 완료하기 어려워하기도 합니다.
• 완벽주의자는 남들에 대한 높은 기대와 비판적인 태도 때문에 친밀한 관계에 어려움을 느끼기도 합니다.
• 완벽주의자는 항상 더 높은 목표를 설정하기 때문에 어떤 성과를 이루더라도 만족하지 않을 수 있습니다.
• 완벽주의자의 이런 성향 때문에 피로, 불면, 피부알레르기, 소화 문제 등 신체적인 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

왜 완벽주의자가 됐을까?

 

부모나 가족 구성원으로부터 지나치게 높은 기대를 받거나, 부모의 완벽주의적인 행동을 본 모습이 자녀에게 영향을 미치기도 합니다. 엄격한 교육 환경에서 자라 성과 중심적이고 완벽주의적인 특징이 강조될 수 있습니다. 또한 완벽주의자는 자아존중감과 관련이 있습니다. 개인이 자신에게 적절한 존중과 인정을 부여받지 못하거나, 자기에 대한 부정적인 자각을 갖게 되면 완벽주의가 발생할 가능성이 높아집니다. 특히 성과 중심의 사회에서 개인이나 조직이 높은 성과를 기대받을 때, 완벽주의적인 행동이 증가할 수 있습니다.

 

 

완벽주의의 지나친 기대와 행동 패턴은 지속적인 스트레스와 불안을 초래하게 됩니다. 끊임없이 목표를 추구하고 완벽을 찾으려는 노력으로 인해 과도한 긴장 상태를 유지하기 때문인데요, 자신에 대한 과도한 압박은 실망으로 연결되고 그로 인해 자아 존중감은 낮아지고, 완벽을 추구하기 위해 작업을 미루는 등 업무 효율성이 떨어질 수 있습니다. 완벽주의자는 자기 자신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 높은 기대를 갖고 있기 때문에 대인 관계에서도 어려움을 느끼기도 합니다. 지나친 완벽주의 성향은 자신을 위해서도, 그리고 주변 사람들과의 관계를 위해서도 개선이 필요할 수 있습니다..

 

 

 

완벽주의 극복 방법

 

실수를 허용하고 받아들이기

: 모든 사람은 실수를 합니다. 자신의 실수도 허용하고 받아들여야 합니다.

 

현실적인 목표 설정하기

: 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하여 성취감을 느끼고, 긍정적인 경험을 쌓아야 합니다.

 

자기 자신에게 긍정적인 태도 갖기

: 자신에 대한 비판적인 태도를 긍정적으로 바꾸는 것이 중요합니다.

 

휴식 챙기기

: 완벽주의적인 노력은 스트레스를 증가시키기 때문에 휴식은 필요합니다.

 

자기 객관화

: 자신의 강점과 약점을 파악하고, 강점은 키우고 약점은 보완하는 등 자기 계발의 방향성을 찾습니다.

 

 

 

완벽한 사람은 존재하지 않습니다.

사람은 누구나 실수를 할 수 있고,

실수한다고 해서 그 사람이 부족한 것도 아닙니다.

그냥 그럴 수 있다는 사실을, 자신을 받아들이고 허락하는 것이 중요합니다.

항상 목표를 향해 노력하되, 완벽하지 않아도 되며,

실수나 실패에도 배우고 성장할 수 있다는 것을 기억해 주세요.

 

자신이 완벽하지 않고, 완벽해질 수 없음에

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