공황장애 증상 극복방법

공황장애는 심리적인 이유로 갑작스러운 공포나 두려움, 발작을 경험하게 되는데요. 공황장애는 일상생활에서 여러 위험성이 존재하게 됩니다.

 

공황장애는 신체적인 증상이 동반되는데 가슴 통증, 호흡 곤란, 두통이 올 수 있고, 긴 시간 동안 반복되는 공황발작은 심장 및 호흡 기능에 문제가 생길 수도 있습니다. 또한 공황장애는 우울증, 강박증, 외상 후 스트레스 등 정신 건강 문제와도 연결이 되기 때문에 적절한 치료와 관리가 필요합니다.

 

공황장애는 습관의 병이라고도 불립니다.

공황장애에서 나타나는 패턴적인 증상과 행동을 묘사할 때 사용되는데, 공황장애 환자가 공격이나 불안에 대한 특정한 반응을 만들어내고, 이런 반응이 일정한 패턴을 갖게 되는 것을 의미합니다.

회피 : 불안을 유발하는 상황이나 장소를 피하려 합니다. 
안전 : 불안을 줄이기 위해 특정한 행동이나 생각을 제한합니다. 
습관 : 특정한 생각이나 상황에 대해 고정된 반응을 만들어내는 습관이 생길 수 있습니다.

 

 

 

공황장애 대표적인 증상으로는 발작이 있습니다. 발작 중에는 가슴 통증, 가슴 졸임, 압박 등으로 숨쉬기가 어려워지고, 손이나 발이 저리거나 따끔거림이 있을 수 있습니다. 땀을 흘리거나 손이 차가워질 수 있고, 구토 또는 소화불량이 생기기도 합니다. 발작 중에는 주변 환경에 대한 감각이 둔해지거나 자신이 실종되거나 분리된 것처럼 느끼기도 하고, 공황장애를 겪는 사람들은 계속해서 경험했던 장소나 상황을 회피하려는 경향이 있습니다.

 

공황장애 극복 방법

① 부정적인 사고 패턴을 인식하고 긍정적이고 건강한 사고로 바꾸는 연습을 합니다.

② 공황을 유발하는 상황이나 장소에 직면하여 불안을 경험함으로써 불안을 줄이는 훈련을 합니다.

③ 공황 발작의 패턴이나 특정 상황에 대한 반응을 기록하고 이해하고 있어야 합니다.

④ 가족, 친구 등 공황장애임을 공유하고 도움을 받아야 합니다.

⑤ 스트레스, 불안을 관리하기 위하여 운동이나 명상, 심호흡 등 자기만의 시간이 필요합니다.

 

공황장애의 경우, 약물치료와 심리치료가 동반되어야 치료에 효과적입니다. 모든 것이 그렇듯, 공황장애 또한 증상을 방치하면 악화됩니다. 공황장애를 피하기만 하다 보면 사회적 활동이나 직업적 활동 등을 할 수 없게 되고, 자존감이 낮아지고 우울증이 생길 수도 있습니다. 무엇보다 공황장애는 갑작스러운 패닉 공격이 지속되면 급성 상황으로 이어질 가능성이 높기 때문에 특히 주의가 필요합니다.

 

 

 

공황장애는 죽을 것 같은 불안과 공포를 느끼기 때문에 이러한 감정을 이해받는 것이 가장 중요합니다. 주변 환경에 대한 불안으로 피하거나 스스로 고립되기보다는 소통하는 것이 필요하고, 자신의 증상에 대해 대처하는 방법을 배워야 합니다. 그러기 위해서는 전문가의 도움이 필요합니다. 그 여정에 유해피 심리상담센터가 함께 하겠습니다.

 

유해피 심리상담센터는 공인된 자격증을 가지고 임상 경력이 풍부한 심리 전문가, 임상 심리사를 통해 심리상담, 심리검사, 심리치료가 진행되고 있습니다.

 

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